chciałbym żebyście ocenili fbw na mase Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA Wyciskanie żołnierskie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL [...]
Witam, prosze o sprawdzenie i ewentualne uwagi co nalezy zmienic. W ukladaniu planu głownie opierałem się na radach trenerki personalnej z naszego forum, celem jest wzmocnienie calej sylwetki i wprowadzenie do dalszych treningów dla mojej kobiety, ponizej wklejam trening: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]
wiek: prawie 18 wzrot: 180 waga: 70 Staz: 1 miesiąc robienia pompek :) Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x [...]
Witam ! Cwicze juz 5 lat i znajomy zaproponowal mi plan treningowy chcialbym zebyscie og ocenili moje treningi zazwyczaj byly na mase ale mam jej juz duzo :D wydaje mis ie ze ten trening jest na rzezbe lub definicje jak mzoecie to napiszcie mi czy to dobry pomysl i czy oplaca mi sie do tego brac xpanda Poniedziałek Klatka Prostowanie ramion na [...]
[...] ciąg 4x 12/10/10/8 podciąganie 4x12 wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 wyciąg górny 4x 12 /3x BICEPS ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8 młotki bokiem 3x 10 uginanie ramion na lawce skosnej 45 stopni 3x10 Środa: BARKI + NOGI BARKI wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12/10/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/10/10 [...]
Proszę o ocenę/korektę treningu który niedawno rozpocząłem. Celem jest masa mięśniowa. Trening A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Martwy Ciąg 2s Podciąganie nachwytem 2s Klatka: Wyciskanie na prostej 3s Barki: Millitary press 2s Łydki: Wznosy ze sztangą na barkach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Trening B Nogi: Wykroki ze [...]
[...] z hantlem w podporze 2s 15x 12x plecy: martwy ciąg 3s 15x 12x 10x uda: wykroki ze sztanga 3s 15x 12x 10x brzuch łydki: wspiecia na palce ze sztanga 2s 20x 20x biceps: uginanie ramion na modlitewniku (hantle) 2s 15x 12x wtorek: zaczynam od 5 interwałów 30s trucht 10s sprint i dodaje po jednym interwale co tydzien sroda klata: wyciskanie [...]
Witam, Uprawiam sport od około 3 lat, zawsze jednak było to jedynie moje hobby, nie mierzyłem w jakieś szczególne cele. Cyklicznie chodziłem na siłownię i w miarę zdrowo się odżywiałem jednak bez restrykcyjnej diety. Od około 3 miesięcy zwiększyłem regularność posiłków, oraz treningową. Zacząłem z wagą 103 kg na podstawowym bilansie kalorycznym [...]
Dodałem kilka ćwiczeń i co teraz o tym myślicie? Dzień 1 Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8 Wyciskanie sprzed klatki stojąc 4*8 Ramiona (biceps) Podnoszenie sztangi podchwytem (wąski uchwyt) 4*8 Podnoszenie sztangi podchwytem (szeroki uchwyt) 4*8 Brzuszki Dzień 2 - [...]
Witam, plan do oceny zapodaje. Jakies ewentualne poprawki ? Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka LAWKA PLASKO 12<10<8=8 LAWKA SKOS 12<10<8=8 ROZPIETKI 12<10<8=8 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12<10<8=8 Wtorek : Plecy + Biceps Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] 4 serie na maxa -wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie 12-10 powt - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12-10-8 przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie na max barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 8-12 powt - unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie 8-10 powt - unoszenie hantli [...]
[...] (Klatka piersiowa + biceps) 1.klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem -pompki klasyczne -pompki z nogami u górze 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -wyciskanie wąskim uchwytem Środa (grzbiet + triceps) 1.Triceps -pompki w podporze [...]
Witam długo czytałem na forum wiadomości na temat HTS i ułożyłem swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
FBW 4 Dniowy Poniedziałek •Przysiady ze sztangą 4x10 •Bench press 4x10 •Podciąganie nachwytem 4x6 •Wznosy bokiem siedząc 4x12 •Dipy 4x6 •Wspięcia na palcach 4x12 Wtorek - odpoczynek Środa •Wykroki z hantlami 4x10 •Martwy ciąg 4x12 •OHP 4x12 •Uginanie ramion na biceps 2x10(młotkowo) 2x10(z supinacją) •Francuz stojąc 4x12 •Wiosłowanie sztangą [...]
[...] PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 - Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem waskim stojac 12/10/8 ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg 3x12/10/8 [...]
[...] - allahy 2x12 Pull - martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - podciąganie na drążku 3x8 - wiosłowanie sztangą 3x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x10 - szrugsy z hantlami 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - przedramiona 3x8 Zestaw 2: Push -przysiad ze sztangą z przodu 4x10 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie [...]
1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Pompki klasyczne 5kg na plecach x15 3. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 4. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) x20 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 7. Unoszenie sztangielek przodem w górę x10 8. Unoszenie sztangielek [...]
Prosze o ocene mojego planu na idealna sylwetke: Poniedziałek: A6W wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 skok 12-10-8-6 rozpietki 10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 wyciskanie "fracuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6 WTorek: A6W Środa: Wioslowanie sztanga w [...]
Witam!!! Chciałbym abyście ocenili, poprawili mój plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (1 miesiąc) Aktywność fizyczna (2x w tygodniu trenuję muay thai) Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -Pompki . -Wyciskanie sztangi na ławce prostej. -Rozpiętki. TRICEPS: -Pompki w podporze tyłem. -Wyciskanie 'francuzkie' hanta. [...]
Ułożyłem sobie taki trening na wytrzymałość, rzeźbe i nie wiem czy jest dobry ,proszę o poprawkę ,korektę sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x 2kg drążek do podciągania, no i to wszystko:) dzień A (klata+tric+bary) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4serie Pompki zwykłe 4 serie Pompki w podporze tyłem 4s pompki w podporze przodem 4s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
